Premier temps de l’exercice (la photo suivante représente le deuxième temps) :
Dos en appui contre le ballon, grandissez-vous, et poussez bien les épaules en arrière.
Deuxième temps de l’exercice :
Roulez le ballon contre le dos en pliant les genoux puis en vous relevant, alternativement, sans descendre les fesses trop bas afin de ne pas surmener vos genoux.
(Bon pour cuisses et dos).